La ménopause est une transition naturelle que chaque femme vit, survenant généralement entre 45 et 55 ans. Bien que le parcours de chaque femme soit unique, comprendre les symptômes courants peut vous aider à traverser cette phase importante de la vie en toute confiance.
La ménopause ne devrait pas être ressentie comme une menace, elle devrait être une opportunité d’introspection, de croissance et de focus renouvelée sur la santé et le bien-être.
Quels sont les symptômes physiques les plus courants ?
Bien que l'expérience de la ménopause soit différente pour chaque femme, de nombreuses femmes présentent plusieurs symptômes physiques courants. Une gestion appropriée des symptômes améliorera non seulement votre qualité de vie, mais aura également un impact majeur sur votre vitalité et votre force mentale pour les années à venir. Des interventions précoces sur le mode de vie peuvent entre autre réduire le risque de maladies cardio-vasculaires de 50 % (Directive clinique SOGC no 422e, p. 1443) et d'ostéoporose de moitié (Directive clinique SOGC no 422g, p. 531) parmi de nombreuses autres maladies chroniques.
Comprendre ces symptômes est la première étape pour les identifier et rechercher un soutien approprié. Voici les symptômes physiques les plus courants que les femmes ressentent au cours de cette transition de vie :
1. Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
Les bouffées de chaleur touchent jusqu'à 75 % des femmes pendant la transition vers la ménopause et dans les années suivantes. (Directive clinique SOGC no 422a, p. 1194). Ces vagues soudaines de chaleur intense se produisent au niveau du visage, du cou et de la poitrine et durent de quelques secondes à plusieurs minutes. Lorsqu'elles surviennent la nuit (sueurs nocturnes), elles peuvent avoir un impact significatif sur la qualité du sommeil.
2. Modifications des habitudes de sommeil
Les troubles du sommeil sont fréquents. De 40 à 60 % des femmes signalent des nouveaux problèmes liés à leur sommeil. (Directive clinique SOGC no 422c, p. 1319). Cela peut se manifester par des difficultés à s'endormir, à rester endormi ou à se réveiller trop tôt. Un sommeil de qualité est essentiel au bien-être général, ce qui rend ce symptôme particulièrement difficile et crucial à gérer.
3. Changements physiques
La ménopause entraîne souvent des changements physiques tels que des fluctuations de poids, des cheveux clairsemés et une peau sèche. De nombreuses femmes signalent également des douleurs articulaires et musculaires, ainsi qu'une sécheresse vaginale et des changements dans la fonction sexuelle. Traiter ces symptômes tôt peut améliorer le confort et la qualité de vie.
Symptômes émotionnels et mentaux
La ménopause affecte non seulement le corps, mais aussi l’esprit. Ces changements sont principalement dus aux fluctuations hormonales et peuvent affecter la vie quotidienne et la santé mentale à long terme.
1. Changements d'humeur
Les changements hormonaux pendant la ménopause peuvent entraîner des sautes d'humeur, de l'anxiété, de l'irritabilité et un stress accru. Certaines femmes peuvent également souffrir de dépression ou de sentiments de tristesse (Directive clinique SOGC no 422c, p. 1320). Ces changements émotionnels peuvent être pénibles, mais comprendre leur cause peut les rendre plus faciles à gérer.
2. Les changements cognitifs
Les symptômes cognitifs, souvent décrits comme un « brouillard cérébral », constituent un autre défi auquel les femmes sont confrontées pendant la ménopause. Il peut s’agir de difficultés de concentration, de pertes de mémoire et de fatigue mentale (Directive clinique SOGC no 422c, p. 1321). Bien que ces changements puissent sembler déstabilisants, des ajustements du mode de vie et des exercices mentaux peuvent aider à améliorer la concentration et la clarté au fil du temps.
Gérer les symptômes de la ménopause
Bien que les symptômes de la ménopause puissent paraître insurmontables, il existe plusieurs façons de les gérer efficacement. La clé réside dans une combinaison d'ajustements du mode de vie et d'un soutien médical adapté à vos besoins.
1. Modifications du mode de vie
- Faites de l’exercice régulièrement pour améliorer votre santé physique et mentale.
- Maintenez une alimentation équilibrée riche en calcium, en vitamine D et en protéines (Directive clinique SOGC no 422g, p. 530).
- Pratiquez des techniques de réduction du stress telles que la pleine conscience ou le yoga.
- Donnez la priorité à votre l’hygiène deu sommeil avec une des routine adaptée.
2. Assistance médicale
Un professionnel de la santé peut vous aider à trouver une solution pour gérer vos symptômes grâce à :
- Traitement hormonal substitutif (THS), le cas échéant
- Médicaments non hormonaux pour des symptômes spécifiques
- Des examens de santé réguliers
Quand demander l'aide d'un professionnel
Bien que la ménopause soit naturelle, ses effets peuvent être profonds. Si les symptômes ont un impact sur votre qualité de vie, votre rendement au travail ou vos relations, n'hésitez pas à demander de l'aide.
N'oubliez pas : vous n'êtes pas seul
Le parcours de la ménopause est unique pour chaque femme, mais vous n'êtes pas obligée de le traverser seule. Comprendre vos symptômes et avoir accès à du soutien peut rendre cette transition plus facile à gérer.
Références:
- Société des obstétriciens et gynécologues du Canada (SOGC). Ligne directrice n° 422a : Ménopause – Symptômes vasomoteurs, agents thérapeutiques sur ordonnance, médecine complémentaire et alternative, nutrition et mode de vie. p. 1193-1194.
- Société des obstétriciens et gynécologues du Canada (SOGC). Ligne directrice n° 422c : Ménopause – Humeur, sommeil et cognition. p. 1319-1321.
- Société des obstétriciens et gynécologues du Canada (SOGC). Ligne directrice n° 422e : Ménopause et maladies cardiovasculaires. p. 1443
- Société des obstétriciens et gynécologues du Canada (SOGC). Ligne directrice n° 422g : Ménopause et ostéoporose. p. 530-531.
- Société nord-américaine de la ménopause (NAMS). Déclaration de position 2020 sur le syndrome génito-urinaire de la ménopause. p. 1
- Société nord-américaine de la ménopause (NAMS). Déclaration de position sur l’hormonothérapie 2022. p. 1
- Société nord-américaine de la ménopause (NAMS). La position de 2023 sur la thérapie non hormonale
Avertissement : Les informations fournies ici sont fournies uniquement à à titre informatif uniquement. Elles ne constituent pas un avis médical. Consultez toujours votre médecin ou votre prestataire de soins de santé pour déterminer ce qui convient le mieux à vos besoins de santé individuels.
