Si vous ressentez des changements dans votre corps et vous vous demandez s’ils sont liés à la ménopause, ce guide vous aidera à comprendre les différents symptômes, les impacts sur la santé et les stratégies de gestion de la périménopause et de la ménopause.
Comprendre ces transitions naturelles de la vie et leurs différences vous aidera à traverser cette phase importante de la vie en toute confiance.
Qu'est-ce que la périménopause ? Symptômes et à quoi s'attendre
La périménopause marque le début de la transition naturelle de votre corps vers la ménopause. Elle débute généralement vers la trentaine ou la quarantaine et implique une baisse progressive de la production d'hormones clés comme l'œstrogène et la progestérone. Cette phase peut durer de 30 à 40 ans et entraîner divers changements physiques et émotionnels dans votre vie quotidienne.
Les symptômes les plus courants de la périménopause comprennent :
- Périodes irrégulières:Les changements dans le flux menstruel ou la durée du cycle affectent jusqu'à 80 % des femmes (Directive clinique SOGC no 422a, p. 1193).
- Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes ::Vécu par environ 75 % des femmes (Directive clinique SOGC no 422a, p. 1194).
- Perturbations de sommeil:L'insomnie ou les troubles du sommeil touchent 40 à 60 % des femmes (Directive clinique SOGC no 422c, p. 1319).
- Des changements d'humeur:Anxiété, dépression ou irritabilité dues à des changements hormonaux.
- Sécheresse vaginale: Affecte jusqu'à 50 % des femmes (Déclaration de position du NAMS 2020, p. 1).
- Fluctuations de poids:Souvent en raison d’un ralentissement du métabolisme et de changements hormonaux.
Qu'est-ce que la ménopause ? Symptômes et comment s'y préparer
La ménopause débute officiellement après 12 mois consécutifs sans règles, généralement vers 51 ans. Elle marque la fin de la production d'hormones ovariennes et de la fertilité. Comprendre les symptômes L’expérience des femmes pendant cette période peut aider à les préparer et à les gérer efficacement.
Les symptômes de la ménopause les plus courants comprennent
- Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes persistantes:Peut durer plus de 7 ans pour certaines femmes (Étude SWAN, référencé dans Directive clinique SOGC no 422c, p. 1321).
- Problèmes de densité osseuse:La baisse des œstrogènes peut entraîner une perte osseuse allant jusqu'à 20 % en 5 à 7 ans (Directive clinique SOGC no 422g, p. 530).
- Symptômes génito-urinaires ::Sécheresse vaginale, irritation et problèmes urinaires.
- Changements cognitifs et d'humeur:Pertes de mémoire, « brouillard cérébral » et dépression potentielle.
- Risques pour la santé cardiaque:Les changements hormonaux peuvent augmenter le risque de maladie cardiovasculaire (Directive clinique SOGC no 422e, p. 1443).
Stratégies éprouvées pour gérer les symptômes et améliorer votre bien-être
La gestion de la ménopause ne se limite pas à soulager les symptômes : elle est essentielle pour prévenir les problèmes de santé chroniques qui peuvent se développer au cours de cette étape de la vie. En adoptant une approche proactive de la gestion de la ménopause, votre qualité de vie après cette transition sera mieux protégée contre les risques pour la santé à long terme.
Conseils de style de vie :
- Adopter une alimentation riche en nutriments:Incluez du calcium, de la vitamine D et des aliments entiers pour soutenir la santé des os et du cœur.
- Rester actif:Des exercices réguliers d’aérobic et de musculation peuvent aider à maintenir la masse musculaire et la forme cardiovasculaire.
- Pratiquer la gestion du stress:La pleine conscience, le yoga et la méditation peuvent améliorer l’humeur et le sommeil.
Des traitements médicaux:
- Traitement hormonal substitutif (THS):Utilisé selon les directives recommandées, ce traitement peut aider les femmes à gérer les symptômes vasomoteurs et à prévenir la perte osseuse.
- Options non hormonales:Les ISRS, les IRSN et la gabapentine sont des alternatives efficaces pour certaines femmes (Déclaration de position du NAMS 2023, p. 579).
- Traitements génito-urinaires ciblés:De faibles doses d’œstrogènes vaginaux ou des lubrifiants non hormonaux peuvent soulager la sécheresse et l’irritation.
N'oubliez pas que le parcours de chaque femme vers la ménopause est unique. Travailler avec des professionnels de la santé pour élaborer un plan de gestion personnalisé peut vous aider à traverser cette transition avec succès tout en protégeant votre santé à long terme.
Pour savoir quand consulter un médecin en cas de symptômes de la ménopause, consultez Lisez nos questions-réponses d’experts sur la recherche de soins pour la ménopause.
Références:
- SOGC. (2021). Ligne directrice n° 422a : Ménopause – symptômes vasomoteurs, agents thérapeutiques sur ordonnance, médecine complémentaire et alternative, nutrition et mode de vie, p. 1193-1194.
- SOGC. (2021). Ligne directrice n° 422c : Ménopause – Humeur, sommeil et cognition, p. 1319-1321.
- SOGC. (2022). Ligne directrice n° 422g : Ménopause – Ostéoporose, p. 530-531.
- SOGC. (2021). Ligne directrice n° 422e : Ménopause – Maladies cardiovasculaires, P 1443.
- NAM. (2020). Déclaration de position sur le syndrome génito-urinaire, P 1.
- NAM. (2023). Déclaration de position sur la thérapie non hormonale, P 579.
Pour plus d'informations, visitez le site Société nord-américaine de la ménopause or Société des obstétriciens et gynécologues du Canada.
Avertissement : Les informations fournies ici sont fournies uniquement à à titre informatif uniquement. Elles ne constituent pas un avis médical. Consultez toujours votre médecin ou votre prestataire de soins de santé pour déterminer ce qui convient le mieux à vos besoins de santé individuels.
